寝る前にYoutubeやNetflixでついつい夜更かしてしまっていませんか？
睡眠不足は筋トレの効果が下がる！？
睡眠が筋肉に与える影響
1.筋肉の成長と修復
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復と増強が行われます
トレーニングによって筋肉に受けたダメージを修復し強化するためには
十分な睡眠をとることが重要！
２．ホルモンのバランス
睡眠不足は体内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、
筋肉の成長を妨げる可能性があります
せっかく筋トレしても睡眠不足で効果が薄れてはもったいない！
質の高い睡眠をとろう
個人差はありますが一般的には7〜9時間の睡眠が必要だと言われていますが
夜０時～朝７時まで寝たとしても、、夜中に何度も目が覚めてしまった合計7時間の睡眠と
朝までぐっすり寝た７時間の睡眠とでは天と地ほど差があります
【ナイトプロテイン REST レスト】
１．一定の睡眠スケジュール
一番良いのは規則的な生活リズムを維持するために、同じ時間に寝ることと起きること！
体内時計を整えることで、睡眠の質が向上し、筋トレの効果を最大化できます。
２．就寝前のリラックス
就寝前にリラックスする習慣を作ることが重要
現代人の私たちはやりがちですが、寝る前にスマホやテレビを観るのは良くないらしい、、、
どうしてもやめられない人はブルーライトを軽減する画面設定や
ブルーライトカットの眼鏡をかけると良いでしょう
ストレッチと深呼吸をしてリラックスするのもオススメよん
コメント